Как заставить себя есть меньше?

 

Множество людей, выбирая здоровое и правильное питание, в конце концов набирают вес, потому что они или не знают, сколько едят, или не могут установить для себя определенные границы. Когда мы узнаем, как кушать меньшими порциями и останавливаться, когда сыты, мы сможем поддерживать нормальный вес и даже потерять больше килограммов естественным путем. В этой статье вы найдете несколько рекомендаций относительно того, как не есть, несмотря на то, что ваше тело требует еще и как избежать перееданий по другим причинам (беспокойство, невнимательность и тому подобное).

Есть несколько простых советов. Они помогут нам контролировать количество пищи, которую мы хотим и должны съесть.

Лучше потреблять в течение дня блюда с различной калорийностью, чтобы вы могли регулировать потребление продуктов относительно своих потребностей и голода. Вам нужно завтракать, делать предобеденный перекус, обедать и напоследок подкрепиться легким ужином.

Всегда садитесь и ешьте медленно, избегайте употребления еды во время работы.

Старайтесь не выполнять несколько задач или отвлекаться на разговоры во время еды, а также не смотреть телевизор.

Лучше не есть, когда вы чувствуете гнев или печаль, лучше подождать, пока эти чувства пройдут.

Не накладывайте на тарелку больше еды, чем вы хотите съесть, и если вы приготовили слишком много, то сразу положите остаток в холодильник, чтобы избежать соблазна поесть еще.

Избегайте перекусов и предоставьте приоритет потреблению полноценных блюд, потому что так легче отслеживать, сколько вами было съедено.

Ешьте продукты, содержащие много клетчатки.

Волокно является питательным веществом, которое содержится во многих продуктах и легко придает нам чувство сытости. Это поможет нам почувствовать себя сытыми, даже когда мы съели меньше еды.

Несмотря на то, что мы должны сосредоточиться на полном и сбалансированном питании, такие продукты должны быть в каждом ежедневном меню:

Фрукты, особенно спелые плоды, такие как яблоки, сливы, персики, абрикосы, дыни и т. д.

Овощи и зелень: капуста, свёкла, мангольд, моркови и т. п.

Цельные зерна, такие как рис, пшеница, просо и др.

Готовые бобы и капуста.

Орехи, например, миндаль, кешью и фундук.

Сушеные фрукты, например, изюм и чернослив.

Грибы.

Морские водоросли.

Водоросли содержат слизь, которая поглощает воду и увеличивает свой объем, обеспечивая этим полное ощущение сытости.

Мы рекомендуем такие водоросли:

Агар-агар.

Фукус.

Спирулина.

Грубая шерсть.

Вакаме.

Комбу.

Морская спаржа.

Мы можем их добавлять в наши привычные рецепты супов, рагу, риса, макаронных изделий или принимать как естественное приложение.

Пить воду перед приемом пищи.

Пить один или два стакана воды за полчаса до приема пищи – это отличный способ, чтобы уменьшить аппетит и возможность переедания. Мы всегда рекомендуем пить воду между приемами пищи. Это поможет заполнить желудок, что будет мешать нам слишком быстро или слишком много потреблять.

Съесть фрукты перед едой – это также хорошая идея, потому что волокна и содержание воды будут давать эффект наполнения нашего желудка. Кроме того, они лучше и легче усваивается, чем традиционный хлеб или печенье.

После обеда пейте чай.

Обычно мы выбираем что-то на десерт, когда чувствуем, что не наелись. Иногда мы уже съели достаточно и, может, даже чувствуем себя расслабленными, но мы все еще хотим что-то съесть. В такие моменты мы хотим чего-нибудь сладкого или вкусного, чтобы почувствовать себя сытыми и довольными.

Вы можете выпить чаю или кофе, если понимаете, что вам недостаточно одной порции. Также этим вы поможете пищеварению. Можно съесть яблоко или грушу: эти плоды хорошо сочетаются с другими продуктами. Есть множество рецептов, которые вы можете сделать с этими продуктами:

Яблочное пюре с изюмом.

Печеные яблоки с медом и корицей.

Груши в винном соусе или вине.

Грушевое карпаччо с жареным миндалем.

Мы надеемся, что эти рецепты были полезны для вас.

Еще больше интересных и полезных статей на сайте Медок-Сахарок

Комментарии 1

  • Заставить себя поменьше есть — давнишняя мечта. Точно знаю, что мой избыточный вес происходит только от желания постоянно есть «до отвала», но ничего не могу с собой поделать. А вот совет пить воду мне не подходит — попив водички минут через пять разгорается непреодолимое желание чего-то пожевать.

Добавить комментарий