Питание для беременных

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ

Новость о скором появлении ребенка заставляет нас поменять и наш рацион. Если раньше мы мало задумывались о правильном рационе, то сейчас начинаем все обдумывать и выбирать то, что может быть лучше для нас и малыша.

РАЦИОН БЕРЕМЕННЫХ

Популярная в прошлом веке мысль о том, что женщина должна питаться много, за себя и ребенка сегодня опровержена. Ребенок берет питательные вещества из запасов мамы. Потребность в энергии возрастает не намного, приблизительно на 150 килокалорий и то это на последнем триместре вынашивании ребенка. Именно поэтому у вас нет никакой потребности переедать.

В рационе беременных должно быть разнообразие. В этом уверенны все врачи от акушеров-гинекологов до диетологов. Во время вынашивания ребенка организм нуждается в разных продуктах, хотя в одних больше, а в других меньше. Чтобы не было недостатка витаминов и полезных элементов, нужно ежедневно употреблять: яйца, мясные, рыбные блюда, кисломолочные продукты, а также овощи и фрукты, разнообразные жиры, зерновые продукты и злаки.

Дополнительно нужно принимать витамины и минералы в необходимом расчете на один день. Необходимое количество и состав регулирует врач.

Необходимо не пропускать приемы пищи и питаться каждые 4 часа. Полноценный завтрак — это залог хорошего самочувствия на весь день. Молочные, зерновые продукты и фрукты — так может выглядеть ваш завтрак. На обед позвольте себе немного мясного, а также йогурт. Ужин должен быть легким и диетическим, например кисломолочные продукты, фрукты и зерновые.

Между основными приемами пищи можно перекусить бутербродами, соком или фруктами. А отказаться следует от жареного, сдобных булочек и колбас.

ОЧЕНЬ ЧАСТО БЕРЕМЕННОСТЬ СОПРОВОЖДАЕТСЯ ПРОБЛЕМАМИ

Тошнота — это повод обратиться к врачу. Если вас постоянно тошнит, ешьте часто, но понемногу. Кальций помогает справиться с приступом тошноты.

Большое количество воды, но маленькими объемами, а также продукты с высоким содержанием клетчаткой – это залог отсутствия запоров.

Не переедайте и по возможности откажитесь от копченостей, маринованных продуктов, от острого и жаренного. После приема пищи нужно посидеть или пройтись не спеша, но ни в коем случае не ложиться, ато изжога вам гарантирована.

БЕРЕМЕННЫЕ ЖЕНЩИНЫ ДЕЛЯТСЯ НА ПСИХОТИПЫ И НА СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ НИХ

«Паникерша»

Беременность усиливает тревогу у женщины. Страх за то, что она делает что-то не так, отсутствие аппетита и однообразие в еде. Постоянно возникающие мысли.

Однообразие в питании. Нарастающая паника и мысли о полезности того или другого продукта, наличие в нем химикатов и пестицидов.

«Обжора»

Вседозволенность и неограниченность в приеме пищи. Желание постоянно баловать себя чем-то вкусненьким . Использование своего положения и понимания того, что все вокруг о ней заботятся и переживают и дадут ей все, что бы она не захотела. Рекомендуется употреблять диетические продукты и больше думать о ребенке, а не о себе.

«Биоэколог»

Проблемы планетарного масштаба, такие как таянье ледников, загрязнение окружающей среды, а также загрязненные пестицидами продукты волнуют на столько, что ей приходиться питаться исключительно вегетарианской пищей.

Если не едите мясные и рыбные продукты, то ешьте, хотя бы кисломолочные продукты, яйца, орехи. Усилие над собой и сбалансированное питание — это залог здоровья вас и вашего ребенка.

«Бизнес-леди»

24 часовой рабочий график, постоянные мысли о работе и вечно пустой холодильник. Перекус в бистро и огорчение от невозможности занятий спортом.

Невозможно делать все одновременно. Если решили завести ребенка, то придется чем-то и пожертвовать. Пытайтесь меньше думать о работе, заботьтесь больше о себе и ребенке.

Как обезопасить себя от пищевых отравлений. Кроме известных правил, что продукты нужно хранить в холодильнике, что нельзя есть простроченную пищу, непрожаренную или недоваренную, есть и не столь очевидные рекомендации.

Зелень и свежие фрукты нужно очень хорошо промывать.

Мясные продукты лучше брать в герметичных упаковках.

Сырую рыбу и морепродукты покупайте только у проверенных торговых марок.

Чаще мойте руки, особенно тщательно перед приготовлением пищи и едой.

Генеральную уборку холодильника и выбрасывание несвежих продуктов нужно проводить не реже раза в неделю

Приготовленные блюда хорошо разогревать и не хранить дольше 24 часов.

ВИТАМИНЫ И ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА В ПИТАНИИ БЕРЕМЕННЫХ

Одним из основных полезных элементов в строении малыша является белок. Белки животного происхождения самые полезные. Каждый день необходимо питаться нежирными сортами мяса и яйцами.

Для хорошей работы мышц и внутренних органов необходимы углеводы. К нам в организм они попадают, входя в состав мучных продуктов, сухофруктов и картофеля.

Для хорошего развития плода, функционирования мозга и работы нервной системы нам нужны жиры. Хотя их количество нужно очень тщательно регулировать. Ешьте жирные сорта рыбы, сливочное масло, а также подсолнечное масло в салате. Нужно воздержаться от скрытых жиров, которые входят в состав булочек, колбас.

Формирование костей и зубов это основная задача кальция. Во время беременности потребность в этом веществе особенно возрастает. Основным поставщиком кальция в наш организм являются молочные продукты.

Солнечные ванны способствуют усваиванию под кожей витамина D. Также этот витамин помогает сохранить в нашем организме кальций. В небольших количествах он присутствует в рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Статистика говорит, что в начале беременности практически у каждой женщины низкий уровень железа в организме, хотя оно очень важно, как для бедующей мамы, так и для ее ребенка. Источниками железа являются говядина и печень.

Фолиевая кислота просто необходима для формирования клеток организма будящего ребенка, она помогает предостеречь развитие заболеваний и пороков. Необходимо питаться сырыми овощами и зеленью. Петрушка, шпинат и салат – лучшие источники этого витамина.

Сколько необходимо принимать дополнительные витамины, если ваше питание сбалансированное?

Беременность — это повод, чтобы задуматься о правильности своего питания. Даже самое сбалансированное питание не является залогом правильного развития малыша. Организм матери-  главный источник витаминов и микроэлементов. Вот несколько примеров, как сложно обеспечить растущий организм и будущую маму всеми витаминами. Суточную дозу в витамине В1 может обеспечить 1 килограмм черного хлеба, 2 килограмма шпината или салата. Тогда подумайте, сколько может понадобиться высококалорийных продуктов.

Именно поэтому просто необходимо дополнительно принимать комплексы витаминов и микроэлементов. И лучше начать это делать еще до наступления беременности, на стадии ее планирования.

 

Добавить комментарий