Правильное полезное питание для похудения

Суть низкокалорийной диеты

История низкокалорийной диеты начинается с 1864 года, когда английский доктор запретил своему пациенту употреблять в пищу « тяжелые» продукты (картофель, булочки, пиво, сахар). Ограничения имели успех и позже, врач Виллиам Бантинг издал первую книгу о диете с малым содержанием калорий.

Концепция низкокалорийного рациона заключается в ограничении употребления вредных жиров и углеводов. Маргарин, жирное мясо, колбасные фабрикаты, фаст фуды имеют в своем составе опасные трансжиры. Хлеб, булочки, макароны из белой муки, картофель, сладости на основе сахара, газированные сладкие напитки превращаются в организме в избыток жиров. Эти продукты состоят из простых углеводов, которые быстро усваиваются и вызывают новую волну аппетита.

Для понижения веса и поддержания себя в форме стоит пересмотреть свой рацион. Не стоит резко ограничиваться в выборе продуктов. Организм испытает стресс и потом наверстает упущенное. Пища должна быть вкусной и разнообразной, но с низким содержанием калорий. В этом и заключается смысл низкокалорийной диеты. Есть несколько правил для нормализации веса:

  • не употреблять пищи после чувства насыщения;
  • прекратить употребление напитков во время и после еды;
  • соблюдать режим поглощения пищи;
  • исключить тяжелые продукты;
  • забыть про перекусы чипсами, сухариками, сладким.

Правильное полезное питание для похудения

Худеть нужно вкусно. Здоровое питание – это фрукты, овощи, сезонные ягоды, зелень. Это богатейшие источники витаминов и клетчатки, которая, выходя из организма, забирает с собой все шлаки. Эти полезные продукты подарят организму микроэлементы. Они способствуют выработке ферментов и гормонов, а также усвоению витаминов и нормализуют обмен веществ. Каши относятся к долго перевариваемым углеводам и принесут организму макроэлементы, строительные материалы для тканей. Бобовые и орехи подарят белок, а рыбка – полезные жирные кислоты для поддержания здоровья. Очень важно пить чистую воду. Она транспортирует полезные вещества к клеткам, регулирует обмен веществ. При правильном подходе к рациону, результат не заставит себя ждать, и приятные изменения очень скоро порадуют глаз. Помните, что полезная еда – залог стройности и красоты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *