Самая эффективная и безопасная диета

Сколько нужно употреблять жиров, чтобы похудеть?

Все женщины хотя бы раз в жизни мечтали избавиться от лишнего жира на теле. У кого-то это складки на животе, у других ушки на бедрах или целлюлит на ногах.
Во время диет все в первую очередь стремятся исключить из рациона жирную пищу или свести ее к минимуму. Правильно ли это? Давайте разбираться.
Жиры играют в организме важную роль. Все клеточные мембраны, большинство гормонов имеют в своем составе большое количество жиров и жироподобных веществ. Полностью отказываться от жиров нельзя. Самое опасное последствие – это нарушение обмена веществ, а из него вытекает множество заболеваний. Худеть необходимо с умом.

Самое правильное решение – употребление продуктов, содержащих минимальное количество жира: постное мясо, молочные продукты с минимальным процентным содержанием жиров, белки яиц. Также необходимо употреблять ежедневно хотя бы по две чайной ложки растительного масла.

Если уже решили похудеть, то запаситесь терпением, ведь обезжиренные продукты и пища из них не очень вкусны. Вам придется постоянно выдумывать какую бы зелень или специю добавить в блюдо, чтобы оно стало вкуснее. Но Ваше терпение непременно вознаградится! Со временем вы и похудеете, и приучите себя к здоровой пище.

Правильная обезжиренная диета от диетологов

Еда насыщает организм на длительное время, если в ней достаточно жиров. Но, что делать во время обезжиренной диеты? В первую очередь нужно увеличить потребление белка и клетчатки. Белок в желудке находится примерно столько же времени, сколько и жир. Клетчатка, попадая в желудок, разбухает, занимая большой объем, благодаря чему вы можете съесть меньше калорийной пищи. Клетчатка, кстати, имеет практически нулевую калорийность, так как она не расщепляется в организме. Но так происходит в случае с нерастворимой клетчаткой. Подробнее о клетчатке читайте на сайте: nutrinews.ru/rastvorimaya-ili-nerastvorimaya-kletchatka-v-chem-raznitsa.

Эффективная диета для похудения на неделю. Меню

1 день

Первые дни диеты очень сложные. Поэтому на эти дни приходится более или менее сытное меню. Но все те калории, которые вы получите из рекомендованных нами блюд, не будут превышать 1200 ккал. В ежедневном меню диеты для похудения будет присутствовать много клетчатки, достаточно белка и обязательно немного растительного масла 1-2 ч.л. в день.

Завтрак:

Отделите белки от двух яиц (желтки отложите в баночку на обеденное блюдо). Порежьте кубиками половину луковицы и один помидор (можно 1 ч.л. томатной пасты). Налейте на сковороду 0,5 ч.л. растительного масла. Обжарьте лук, помидор. Добавьте белок и обжаривайте его, перемешивая, до готовности. По желанию добавьте щепотку соли. Заварите 3 ст.л. мюсли. Можно с утра попить сладкий зеленый чай.

Обед:

Отбейте 200 г. куриной грудки. Взбейте вилкой оставшиеся с утра желтки с щепоткой соли. Обмакните во взбитых желтках грудки и жарьте на минимальном количестве масла. Приготовьте салат: 100 г. капусты, половинка репчатого лука, 100 г. зеленого горошка. Капусту и лук очень тонко нашинкуйте, добавьте горошек и сдобрите салат каплей лимонного сока.

Ужин:

Отварите 200 г. грудки и порежьте так, как Вам больше нравится. Нашинкуйте соломкой 200 г. капусты, 1 луковицу. Возьмите половину банки маринованной кукурузы (примерно 100-130) г.. Все ингредиенты смешайте, присолите, сдобрите 1 ч.л. растительного масла.

2 день

Завтрак:

200 г. обезжиренного творога смешайте с 1 ст.л. изюма. По желанию сдобрите блюдо 1 ст. л. варенья или меда. Лакомьтесь десертом с зеленым чаем.

Обед:

Приготовьте салат из 200 г. отварных куриных грудок (разрешена нежирная свинина) и групп овощей из следующего списка:
1. 200 г. сырой капусты, 1 луковица, 2 ст.л. кукурузы;
2. 200 г. сырой капусты, 2 отварные средние картофелины, 1 ст. л. маринованного зеленого горошка;
3. 200 г. сырой капусты, 50 г. нежирного сыра, зеленый лук по желанию.
Сдобрите салат 1 ч.л. растительного масла.

Ужин:

Готовимся к более жесткой диете.

Приготовьте бигус из следующего количества продуктов: 300 г. капусты, 1 луковица, 1 ст.л. томатной пасты, 1 морковь, 1 ч.л. растительного масла. Обжарьте сначала лук, затем морковь. Разведите томатную пасту в 200 г. воды и влейте в обжарку. Доведите до кипения и укладывайте в казан нашинкованную капусту. Блюдо можно слегка присолить.
С этого вечера начинаются ограничения во время завтрака, обеда или ужина. Например, данный бигус будет содержать не более 200 ккал.

3 день

Завтрак:

Запарьте 3 ст.л. мюсли горячим молоком. Добавьте 1ст.л. изюма. Полакомьтесь завтраком с зеленым чаем.

Обед:

Порежьте 300 г. любых грибов. Обжарьте их в 1 ч.л. растительного масла. Можно присолить блюдо. Калорийность блюда будет не более 250 ккал. Сытость наступит за счет большого содержания клетчатки в грибах.

Ужин:

Отварите 200 г. куриной грудки. Приготовьте салат: 200 г. капусты, 1 луковица, 1 ст.л. кукурузы. Капусту и лук очень тонко нашинкуйте, добавьте кукурузу и сдобрите салат каплей лимонного сока.

4 день

Завтрак:

200 г. обезжиренного творога смешайте с 1 ст. л. варенья или меда. Как всегда на завтрак зеленый чай.

Обед:

Отварите 200 г. грудки и нашинкуйте. Порежьте соломкой 200 г. капусты и половинку луковицы. Возьмите 3 ст. л. кукурузы. Все ингредиенты смешайте, присолите, сдобрите 1 ч.л. растительного масла.

Ужин:

Приготовьте диетический бигус, который мы советовали готовить на ужин второго дня.

5 день

Завтрак:

фруктовый салат из любых фруктов, которые имеются дома. Не желательно только употребление банана и винограда, так как они достаточно калорийны. Можете сдобрить салат медом, вареньем, 1 ст. л. сгущенки или меда.

Обед:

Наш фирменный диетический бигус. Почему мы советуем есть так много капусты? Потому что в ней содержится достаточное количество клетчатки, а значит, она обеспечивает сытость на несколько часов.

Ужин:

Стейк из куриной грудки, пожаренный на 1 ч. л. растительного масла + любимые овощи в любом количестве (кроме картофеля).

6 день:

Повторите 3 день.

7 день:

Повторите 5 день.

По желанию можете повторить 2 неделю по данному меню!

Как правильно выйти с обезжиренной диеты?

Необходимо плавно вводить в рацион большее количество жиров и белков. После недельного или двухнедельного курса нашей полезной и безопасной диеты, необходимо увеличить количество употребляемого за сутки растительного масла на 2 чайные ложки (1 неделя после диеты). Количество белка можно довести до 50 граммов ( это примерно 2 яйца и 300 граммов мяса). На следующей неделе увеличьте количество масла еще на 2-3 ч. л. ложки в день. Если у вас до диеты был большой избыток веса, то в дальнейшем разрешено употреблять до 8 ч.л. растительного масла в сутки. В данном случае мясо лучше употреблять обезжиренным. Диета должна сочетаться с физической активностью.

Запомните! Вред от обезжиренной диеты неминуем при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Если имеете проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Мы постарались продумать максимально полезную диету, однако есть правило! Независимо от того, будете вы питаться по нашему меню неделю или две, в обязательном порядке необходим прием поливитаминных комплексов. Любая диета – это ограничение поступления полезных веществ в организм. Помните об этом и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *