Суть диеты Дюкана

 

Пьер Дюкан – французский ученый, создал диету, помогающую достигнуть массы тела, которая оптимальна для организма, и поддерживать ее всю жизнь. Свою известность она получила 18 лет назад, после публикации книги «Я не умею худеть». Суть диеты заключается в потреблении белков и снижении употребления продуктов с высоким содержанием углеродов и жиров. Результат диеты ощущается уже через несколько дней.

Применив для похудения диету Дюкана, чувство голода не ощущается. Главный плюс данной диеты в том, что о сброшенных килограммах можно будет забыть на много лет. Французский доктор объяснил, что в организме людей содержится разное количество жировых клеток, поэтому людям с большим их содержанием крайне тяжело похудеть.

Этапы диеты.

Диета Дюкана делится на несколько этапов:

1. Атака, или основное снижение веса. Этот этап продолжается в течение недели.

2. Чередование. Длится нужное для вашего организма количество времени.

3. Фиксация. Она рассчитывается по формуле: на каждый сброшенный килограмм – 10 дней.

4. И заключительный этап – стабилизация. Этот этап продолжается всю жизнь.

Первый этап считается самым опасным для человеческого организма, поэтому даются особые рекомендации. Для начала соблюдения диеты необходимо:

1. Первой фазы нужно придерживаться определенное время, которое не превышает 9 дней.

2. Употреблять 1.5-2 литра воды в сутки.

3. Каждый день нужно уделять не менее 20 минут пешим прогулкам и физическим упражнениям.

Второй этап диеты люди часто не выдерживают из-за его длительного срока. Во время этого этапа необходимо чередование белковых дней с белково-овощными. Благодаря данному этапу предотвращается истощение организма. Во время этой фазы нужно исключить из рациона продукты с высоким содержанием жиров и углеводов: зерновые, авокадо, рис, бобы, макаронные изделия, кукурузу, картофель, жирное мясо, орехи, фаст-фуд, жареные блюда, сливочное масло, сметану, сливки.

Третий этап помогает частично вернуться к привычному рациону питания. Несмотря на длительный срок, в это время можно себя побаловать.

Четвертая фаза возвращает к привычному питанию. Но, необходимо выпивать за день установленное количество воды, совершать прогулки.

По своей сущности это даже не диета, а система питания. Как и все остальные, она имеет свои плюсы и минусы. Как говорилось ранее, потерянные килограммы не возвращаются. За неделю, в зависимости от начального веса, уйдет от 3 до 6 килограмм. Нет особых ограничений, не нужно выделять для приема пищи определенные часы и принимать химические добавки. Любая диета может считаться бесполезной, если из нее неправильно выйти. Для диеты Дюкана лучшим выходом будет соблюдение этапа «Стаблизации». Главное, чтобы порции были маленькими, а при возникновении голода, нужно выпивать стакан воды. Если возникнет желание съесть что-то сладкое, то лучше сделать это до обеденного времени. Фрукты должны быть с низким содержанием сахара. Чтобы метаболизм был нормальным – 8-часовой сон.

К минусам диеты можно отнести то, что она не является полностью сбалансированной и необходимо принимать комплекс витаминов. А также то, что первая фаза диеты очень тяжелая.

Диета Дюкана входит в топ диет для организма и за последние пять лет она набрала огромную популярность и собрала множество положительных отзывов. Аналогом диеты Дюкана является кремлевская диета. Свое название она приобрела благодаря популярности среди политических деятелей.

Коротко описывая данную диету можно сказать, что она построена на четырех основных правилах: сыр, мясо, нулевое содержание углеводов в потребляемой пище и опять же большое количество жидкости, исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. Вся жидкость, употребляемая во время диеты, должна быть без сахара, то есть из рациона придется исключить сладкий чай, лимонад, компот.

Если сравнивать данные диеты, то на первое место выйдет диета Дюкана. Она не такая опасная для организма. Но все, же более длительная. Теряя на первых двух этапах 10 килограмм, 3-я фаза будет длиться 100 дней!

Если имеются хронические заболевания почек, сосудов, сердца или мочекаменная болезнь, то две данных диеты противопоказаны. Перед тем, как решиться на жизнь по принципам дюкановской диеты, нужно посетить врача и пройти обследование, а также приготовиться к тому, что состояние кожи и волос ухудшится.

Лурис Ароние высказался против диеты Дюкана и всех ее аналогов, так как, по его мнению, изобилие белков на протяжении долгого срока – это удар по почкам. Несмотря на отзыв Ароние, есть и те, кто считают эту методику безобидной, так как она не исключает углеводы и соль. В целом отзывы о сути диеты Дюкана и результатах положительны как среди врачей, так и среди худеющих людей.

Комментарии 2

  • Пробовала сидеть на диете Дюкана. Для меня оказалось непосильной задачей. Не могу я совсем без углеводов, хотя бы 1 фруктик, но надо съесть за день и кашу с утра. Мне больше понравилось считать калории, есть можно всё в неограниченных количествах, но только на определенное количество калорий, которое высчитывается по специальной формуле, вроде как-то так, но думаю, что диета Дюкана более эффективная, хотя другая более сбалансированная.

  • В любом случае, хоть какая будет выбрана диета для похудения. К ней нужно подготовиться морально. Настроить свой организм в моральном плане. Иначе эти этапы похудения просто не пройти и можно сорваться. И тогда весь смысл процедур диеты не имеет смысла. А как вот самому морально настроиться на процедуры диеты для похудения. Это большой вопрос.

Добавить комментарий